Wahl zu essen, Cholesterin zu senken

Es gibt zwei Arten von Cholesterin, die durch den Körper der Blutkreislauf zirkulieren; LDL-oder Low-Density-Lipoproteine ​​und HDL oder Lipoproteine ​​hoher Dichte. LDL gilt als schlecht und HDL gilt als gut, weil der Art, wie sie arbeiten, in den Körper. Hohe Konzentrationen von LDL-Cholesterin sind ein führender Faktor für das Risiko von Herzerkrankungen, während HDL-Cholesterin ist bekannt, dass dieses Risiko zu verringern.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu kontrollieren, indem Sie Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels zu essen. Es kann wirklich sein, dass einfach; nur einige einfache Veränderungen in der Ernährung kann eine tief greifende Wirkung auf Cholesterin und Ihre Gesundheit haben. Aber dann deine Mutter immer gesagt, du bist was du isst.

In diesem "fast food" Welt hat es nie ein wahrer Aussage. Es gibt viele Lebensmittel, die Sie zu einem deutlich niedrigeren schlechte LDL-Cholesterinspiegel im Blut essen kann.

Ein. Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel, insbesondere Haferkleie, Gerste und Weizenkleie. Diese ballaststoffreiche Lebensmittel sind nicht nur der Schlüssel zu helfen den Cholesterinspiegel zu senken, sondern sie sind auch für die richtige Schüssel Funktion gut und helfen, das Risiko von Darmkrebs senken. Die meisten Früchte und Gemüse enthalten auch gute Mengen an Ballaststoffen und sie sind frei von Cholesterin.

2. Bohnen und Linsen sind auch ballaststoffreiche Lebensmittel, die eine Substanz wie Lecithin, die gezeigt hat, zur Verringerung der LDL bekannt enthalten.

3. Snack auf rohe Karotten. Karotten enthalten eine große Menge einer Faser genannt Pektin, das zur Senkung des Cholesterinspiegels ist gezeigt worden. Früchte wie Äpfel, Zitrusfrüchte, Erdbeeren und Himbeeren enthalten auch Pektin.

4. Die Japaner haben lange Shitakepilzen in vielen ihrer Mahlzeiten verwendet, und das aus gutem Grund. Rich in einer Verbindung namens lentinan, die nicht nur hilft im Kampf gegen hohe Cholesterinwerte es hilft auch das Immunsystem stärken.

5. Verwenden Sie mehr Knoblauch in Ihrer Rezepte. Knoblauch hat viele gesundheitliche Vorteile, von denen die Substanz Allicin die vermutlich um den Körper von LDL-Cholesterin wird umfasst. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass der Verzehr eine Zehe einen Tag können den Cholesterinspiegel um 10% -15% zu reduzieren.

6. Nüsse wie Walnüsse, Pekannüsse, Haselnüsse und Mandeln sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die zu deutlich niedrigeren LDL-Cholesterin bekannt sind beim Anheben gute HDL-Spiegel.

7. Sesam, Sellerie, Kopfsalat, Spargel, Spinat, Tomaten, Ingwer, Squash und Erdbeeren enthalten eine Cholesterin Kämpfe Verbindung Phytosterole bekannt.

8. Omega-3-Fettsäuren. Diese sind einige der stärksten natürlichen Cholesterinsenker Gesundheit Forscher gefunden. Meeresfrüchte wie Lachs, Thunfisch und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Es kann auch in der Färberdistel gefunden werden, Raps-, Soja-und Olivenöl, die alle auch gute Quellen für einfach ungesättigte Fette sind.

9. Saponin, ein Stoff in Alfalfasprossen gefunden wird, wird angenommen, dass zu reduzieren und hemmen die Bildung von Plaques bildende Cholesterin in den Arterien.

Diese sind alle zu essen, den Cholesterinspiegel natürlich und in den meisten Fällen senken einfach gesunde Ernährung und Training geben Ihnen die Ergebnisse, die Sie benötigen. Nur in extremen Fällen, in denen Cholesterin ist gefährlich hoch wird Ihr Arzt Ihnen Medikamente. Aber es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu konsultieren, um die beste Vorgehensweise zu bestimmen, wenn Sie von hohen Cholesterinspiegel leiden haben.