wie man sich entspannt, wenn man immer angespannt sind

Fristen, hohe Arbeitsbelastung, schwierige Beziehungen oder stressigen Umgebungen - was auch immer die Gründe oder Auslöser ist Stress sehr viel ein gemeinsames Merkmal des Lebens in diesen Tagen. Die meiste Zeit sind wir in der Lage, unseren Stress auf ein überschaubares Maß zu halten, und unser Denken ist: '. Ok, es kann unsere Stimmung und den Blutdruck von Zeit zu Zeit zu beeinflussen, aber im Großen und Ganzen ist es nicht ein Showstopper' Einige Leute sogar gedeihen von Stress, Aufbau Adrenalin, ihre Herausforderungen zu stellen.

Es ist, wenn es die Übernahme Ihres Lebens, dass Stress ein echtes Problem wird beginnt - wenn es in jeder Minute des Tages sickert, und du findest dich komplett festgefahren und immer angespannt.

Das ist, wenn Sie wahrscheinlich zu hören all die üblichen Ratschläge: nehmen Sie sich Zeit, aufhören zu arbeiten so hart, gehen Sie auf eine Wellness-Pause, und natürlich versuchen sich zu entspannen!

Das Problem ist, manchmal ist es nicht so einfach, einfach zu entspannen, vor allem, wenn Sie sich gerade in einem ständigen Zustand der Spannung gefangen. Und je härter man 'Try', desto weniger entspannt Sie wahrscheinlich sind. Stattdessen, hier sind sieben Tipps, damit den Teufelskreis der konstanten Spannung und erlauben Ihnen, entspannen und auftanken.

Ein. stoppen

Stoppen Sie, was Sie tun oder was du denkst. Körperlich legte das Werk, das Ihnen ist ein Kopfschmerz, den Raum verlassen, wenn es nötig ist, oder wenn die Quelle von Stress zu versuchen, um eine Situation zu kontrollieren kommt, einfach gehen zu lassen für eine Minute und nehmen Sie ein paar Schritte zurück .

2. atmen

Wenn wir gestresst sind wir dazu neigen, schnell, flache Atemzüge zu nehmen. Dies kann unser Körper hormonell und chemisch genommen aus dem Gleichgewicht, weiter beeinträchtigt unsere Angst und Energie. Statt auf unter langen, tiefen Atemzügen aus dem Magen anstatt die Brust zu konzentrieren.

3. express

Die Dinge aufgestaute ist sicherer Weg, um auf Spannung zu halten, und oft finde ich mich immer noch aufgearbeitet durch die Tatsache, dass es weiterhin auf mich wirken. Es ist wichtig, eine Steckdose, wo Sie sicher und wohl fühlen, sich auszudrücken und die Anspannung haben. Dies könnte ein vertrauenswürdiger Freund, der auf die Situation in Frage ungebunden, oder einfach nur ein Tagebuch, wo man Dinge von Ihrer Brust, ohne zu explodieren an alle, die auch helfen kann, zu reflektieren und zu gewinnen Perspektive und entdecken Sie Dinge, die Sie nicht kannte bekommen können vor.

4. Etwas anderes

Einer meiner Lieblings-Zitate zugeschrieben Einstein "Insanity: die gleiche Sache immer und immer wieder andere Ergebnisse zu erwarten." Wenn Sie den Zyklus der ständigen Stress und Anspannung brechen wollen, etwas anderes tun. Nehmen wir zum Beispiel einen anderen Weg zur Arbeit, haben Sie Ihr Mittagessen draußen, sprechen Sie mit einem Freund, den Sie nicht zu haben für eine lange Zeit gesprochen, oder sogar einfach etwas Musik auf beim Pendeln oder Kochen.

5. get physical

Unsere Körper haben eine Art Spiegelung unserer mentalen und emotionalen Zuständen. Wenn wir angespannt sind oder gestresst sind, wird unsere Muskeln auch angespannt. Ebenso wird die Förderung körperlicher Entspannung helfen, mentale und emotionale Spannung zu lösen. Einige Leute finden, körperliche Bewegung ein guter Weg, um ihre Gedanken von den Dingen und verbrennen die zusätzlichen Adrenalin und Stress. Andere bevorzugen eine entspannende Massage - eine indische Kopfmassage kann zum Beispiel dahinschmelzen Spannung Sie gar nicht erkennen, Sie waren in Ihrer Kopfhaut, Nacken-und Gesichtsmuskeln tragen.

6. Genießen und schätzen

Es kann leicht bis in die Dinge "richtig" erwischt, und vergessen, das einfache Vergnügen, was es ist, wir tun zu genießen - die Schaffung einer Mahlzeit, genießen die Gesellschaft von Familie und Freunden, auch genießen die Zufriedenheit der Vollendung ein Werk, bevor er auf die nächste Sache. Ebenso ist es üblich, auf das, was fehlt oder herausragende konzentrieren und vergessen zu schätzen, was wir haben und was wir erreicht haben. Stattdessen versuchen ein kleines Experiment - fragen Sie sich: "Was ist toll an diesem Problem?" Seien Sie kreativ und kommen mit drei Dinge, die Sie schätzen und / oder zu genießen, trotz oder gerade wegen der Situation Sie sich befinden

7. lachen

Es mag wie eine alte Klischee klingen, aber das Lachen ist wirklich die beste Medizin. In der Tat, wie Schriftstellerin Anna Fellows Johnston wies darauf hin: "Gedenke, brauchen Männer Lachen manchmal mehr als Essen." So sehen einen lustigen Film, rufen sie einen Freund, der immer macht Sie lachen oder erinnere mich an eine alte Erinnerung, die ein Lächeln auf Ihr Gesicht - was kitzelt Sie und bringt Sie zu lachen.
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