wie zu bauen Kraft im Oberkörper

In Anbetracht der hektischen Leben, das wir heute führen, mit einer starken, gesunden Körper ist ein Muss. Unsere Oberkörper, mehr als oft tragen die Hauptlast der Arbeitsbelastung. Daher eine starke obere Hälfte ist sehr wichtig, und dies gilt sowohl für Männer und Frauen. (Allerdings bedeutet das nicht, sollten Sie Ihre untere Körperhälfte ignorieren). Im Rest dieses Artikels, werden wir einen Blick auf ein paar Methoden für den Aufbau Kraft im Oberkörper. Lesen voraus, um mehr darüber, wie die Kraft im Oberkörper aufbauen kennen.

baut die Kraft im Oberkörper schnell

Nun, einfach gesagt, gibt es zwei Möglichkeiten, dies zu erreichen: 1. Oberkörper Kraftübungen

2. Oberkörper Krafttraining

Wir werden einen Blick auf diese beiden Methoden in den folgenden Abschnitten dieses Artikels haben.

Oberkörper Kraftübungen

Durch die Nutzung der folgenden Übungen können Sie Kraft im Oberkörper ohne Gewichte zu bauen.

Schwimmen

Schwimmen ist eine fantastische Art und Weise zu stärken Ihren Oberkörper (wie auch Ihre untere Körperhälfte), und zur gleichen Zeit, straffende es bis zur Perfektion. Sie sollten schwimmen mindestens dreimal pro Woche (vier Mal wäre noch besser) zielen. Eine gute 30-45 Minuten schwimmen Workout wirkt Wunder für Ihre Schultern, Arme, Brust und Bauch (soweit der Oberkörper betroffen ist). Der Wechsel zwischen verschiedenen schwimmen Schläge sorgt für eine gründliche und vollständige Oberkörpertraining.

Push-ups

Wenn Sie eine Oberkörpertraining zu Hause tun, was dann besseren Weg, als Push-ups? Push-ups sind eine sehr effektive Übung, wenn es um die Arbeit an Ihrem Schultermuskulatur, Arme, Bizeps, Brustmuskulatur, etc. Hier kommt es einige Sorten von Push-ups, die Sie in Erwägung ziehen kann:

* Schulterbreite Liegestützen (default style)

* Wide Liegestützen (Abstand zwischen den Händen ist größer als schulterbreit)

* Medizinball Liegestütze (auch als Rückgang Push-ups bekannt)

* Knuckle Grip Push-ups (betrifft ruht auf der Faust, statt Palmen)

* Incline Liegestützen (gegenüber der Rückgang Push-ups)

Klimmzüge

Klimmzüge sind allgemein als einer der härtesten aller Kraftübungen anerkannt. Sie arbeiten auf Ihren Schultern, Bizeps, Brust, Rücken und lat Muskeln. Mit einem einfachen hausgemachten Pull-up-Bar, können Sie eine Vielzahl von Klimmzüge wie engen Griff Klimmzüge, weiten Griff Klimmzüge, Kipping, innen Palmen Klimmzüge, nach außen Palmen Klimmzüge auszuführen, benötigen usw. Pull ups beträchtliche Menge an Schulter und Kraft im Oberkörper. Also, wenn auf den ersten, Sie in der Lage, nur ein oder zwei, oder drei Wiederholungen tun ärgern Sie sich nicht. Halten Sie daran zu arbeiten, und wie Sie Ihre Kraft und Ausdauer zu erhöhen allmählich, so wird die Anzahl der Wiederholungen.

Oberkörper Krafttraining

Wie bereits erwähnt, ist Krafttraining eine hervorragende Möglichkeit des Aufbaus Kraft im Oberkörper. Hier ist eine Liste von Gewicht und Krafttraining Übungen zu Kraft im Oberkörper aufbauen.

* Hantel Bizeps-Curls

* Barbell Bizeps-Curls

* Hantel Trizeps Locken

* Hantel Steigung fly

* Hantel zuckt mit den Schultern

* Kurzhantel Bankdrücken

* Maschine Bankdrücken

* Tricep Stuhl Dips

* Seitheben

* Seitliche fly

* Schulter fly

* Hammer Curls

Denken Sie daran, wenn zu Beginn mit Krafttraining Routinen, immer mit einem komfortablen Gewicht starten und konzentrieren sich auf eine höhere Anzahl von Wiederholungen (anstatt auf einem schwereren Gewicht). Wie und wann Ihre Kraft und Ausdauer erhöht, können Sie dann über die Erhöhung der Gewichtsbelastung anteilig zu gehen.

Dies war eine kurze Übersicht über die Kraft im Oberkörper aufbauen. Zusätzlich zu den oben genannten Methoden, bestimmte gymnastische Übungen und Techniken, Widerstand Band Übungen sowie Boxsack Training auch immens helfen beim Aufbau Kraft im Oberkörper. Hier ist, wo ich mich abmelde. Take care!
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